تخمه کدو 

مصرف هر 28 گرم مغز تخم کدو 160 کالری انرژی به بدن شما می‌رساند که بیشترِ ناشی از چربی و پروتئین است. تخم کدو حلوایی حاوی مقداری آنتی‌اکسیدان مانند فلاونوئیدها و فنولیک اسید و کمی پتاسیم،ریبوفلاوین، فولات، ویتامین E و کاروتنوئید است. علاوه‌براین هر 28 گرم تخمه کدو حاوی مواد مغذی زیر هم هست:
کربوهیدرات: 3 گرم
پروتئین: 8.6 گرم
چربی: 14 گرم
فیبر: 1.7 گرم
منگنز: 56% نیاز روزانه بدن
مس: 42% نیاز روزانه بدن
منیزیم: 40% نیاز روزانه بدن
فسفر: 28% نیاز روزانه بدن
روی: 20 نیاز روزانه بدن
آهن: 14% نیاز روزانه بدن

Näringsvärde hos pumpafrön
Att konsumera 28 gram pumpafrön ger kroppen 160 kalorier, främst från fett och protein. Pumpafrön är rika på antioxidanter såsom flavonoider och fenolsyror samt innehåller en liten mängd kalium, riboflavin, folat, vitamin E och karotenoider.

Näringsinnehåll per 28 gram pumpafrön:
 • Kolhydrater: 3 g
 • Protein: 8,6 g
 • Fett: 14 g
 • Fiber: 1,7 g
 • Mangan: 56 % av det dagliga behovet
 • Koppar: 42 % av det dagliga behovet
 • Magnesium: 40 % av det dagliga behovet
 • Fosfor: 28 % av det dagliga behovet
 • Zink: 20 % av det dagliga behovet
 • Järn: 14 % av det dagliga behovet

Pumpafrön är en näringstät och hälsosam ingrediens som kan bidra till bättre hjärthälsa, starkare immunförsvar och förbättrad matsmältning.